수면 계산기

잠은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 꿈꾸는 잠(렘수면)을 한 바퀴로 하는 주기를 밤새 4~6번 반복하고, 한 바퀴가 평균 약 90분입니다. 깊은 잠 한가운데서 알람이 울리면 머리가 멍하고, 한 주기가 끝날 때 깨면 비교적 개운합니다. 사람마다 70~120분으로 달라서 며칠 써 보며 맞춰 보세요.

누워서 실제로 잠들기까지 보통 10~20분이 걸립니다. 그래서 "자러 갈 시각"은 계산된 수면 시작보다 15분 앞으로 잡았습니다. 잠드는 데 더 오래 걸리면 아래 칸에서 바꾸세요.

미국 수면재단 권장량은 성인(18~64세) 7~9시간, 65세 이상 7~8시간, 14~17세 8~10시간, 6~13세 9~11시간입니다. 주기를 맞추는 것보다 충분히 자는 것이 먼저라서, 5주기(7시간 30분)나 6주기(9시간)를 추천합니다.