칼로리 계산기

미플린-세인트지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 씁니다. 남성은 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 마지막에 5 대신 161을 뺍니다. 여러 연구에서 해리스-베네딕트 공식보다 실제 측정값에 더 가깝다고 평가된 공식입니다.

기초대사량에 활동 수준을 곱한 값(TDEE, 하루 총 소비 칼로리)이 몸무게를 유지하는 칼로리입니다. 거의 앉아 있으면 ×1.2, 주 1~3회 운동이면 ×1.375, 주 3~5회면 ×1.55, 주 6~7회면 ×1.725, 하루 두 번 운동하거나 몸 쓰는 일이면 ×1.9입니다.

지방 1kg은 약 7,700kcal라서, 하루 500kcal씩 덜 먹으면 일주일에 약 0.5kg이 빠지는 계산입니다. 실제로는 수분·근육량 변화 때문에 이보다 들쭉날쭉합니다. 너무 적게 먹으면 근육이 빠지고 요요가 오기 쉬워서 보통 여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal 아래로는 권하지 않습니다.